ANKARA- Gazete Ankara DHP Sağlık Haberleri- Gazete Ankara Dijital Haber Portalı Sağlık Haberleri Servisi, yıllar önce yayımlanan ve Prof. Dr. Osman Müftüoğlu imzasını taşıyan arşiv kupüründeki önerileri, okurlarımız için derleyip güncel bir okuma düzeniyle yeniden sunuyor.

7 Maddede “İyi Oluş” Çerçevesi

Aşağıdaki maddeler, kupürde yer aldığı şekliyle bir “yıllık yaşam pusulası” niteliğinde:

1.     Ruh sağlığını merkeze alın: “Ruh sağlığı, beden sağlığı kadar önemlidir. Ruh tansiyonunuzu düşük tutun.”

2.     Yürüyüşü alışkanlık yapın: “Düzenli yürümüyor iseniz yürüyün. Yürüyorsanız bırakmayın, daha da geliştirin.”

3.     Hayata mizah ve eğlence ekleyin: “Yaşamınıza daha çok espri, mizah ve eğlence ekleyin.”

4.     Dinlenmeyi “hak” olarak görün: “Tembellik yapmak da sizin hakkınızdır. O hakka daha çok saygı gösterin.”

5.     Aralıklı açlığı dikkatle değerlendirin: “Haftanın 1-2 günü, 12-14 saatlik açlık kürleri yapın. Bu kürleri sebze bazlı yiyecekler, bitki çayı ve su ile geçiştirin.”
Not: Bu tür uygulamalar; kronik hastalığı olanlar, hamileler/emzirenler, düzenli ilaç kullananlar, yeme bozukluğu öyküsü olanlar ve ileri yaş gruplarında mutlaka hekim görüşüyle ele alınmalıdır.

6.     Aile ve yakın çevreyi genişletin: “Büyük aile mutluluk getirir. Dostlarınızı, komşularınızı ailenize dahil edin.”

7.     Sosyal medya yükünü azaltın: “Sosyal medyayı azaltın.”

Arşivden 2026’ya: “Sağlık ve Mutluluk” İçin 7 Madde, Uzman Çerçevesiyle Güncellendi

Prof. Dr. Osman Müftüoğlu’nun yıllar önce köşesinde paylaştığı “iyi oluş” notları, bugün de geçerliliğini koruyor. Dünya Sağlık Örgütü, Amerikan Kalp Derneği ve psikoloji otoritelerinin güncel önerileriyle birlikte okuduğumuzda, liste daha da güçlü bir “yaşam pusulası”na dönüşüyor.

Gazete Ankara Dijital Haber Portalı Sağlık Haberleri Servisi, arşiv kupüründe yer alan önerileri; güncel, kanıta dayalı uzman çerçeveleriyle zenginleştirerek 2026 başında yeniden okurlarımıza sunuyor.

Uzmanlar Bu Başlıkları Nasıl “Güncelliyor”?

1) Hareket: “Azı bile iyidir; hedef net”

Dünya Sağlık Örgütü, yetişkinler için haftada 150–300 dakika orta şiddette (veya 75–150 dakika yüksek şiddette) fiziksel aktiviteyi temel eşik olarak öneriyor; ayrıca hareketsiz kalma süresinin azaltılmasını vurguluyor.

2) Beslenme: “Basit ilkeler, büyük etki”

WHO’nun sağlıklı beslenme yaklaşımı; tam tahıl, sebze-meyve, baklagil ve kuruyemiş ağırlığı, serbest şekerin, tuzun ve doymuş/trans yağların azaltılması üzerine kuruluyor. Ayrıca klasik hedeflerden biri, günde en az 400 gram (yaklaşık 5 porsiyon) sebze-meyve.

3) Tuz: “Gizli tuza dikkat”

WHO, yetişkinler için <5 g/gün tuz (yaklaşık <2000 mg sodyum) hedefini öneriyor; aşırı tuz tüketimi, hipertansiyon ve kardiyovasküler risklerle ilişkilendiriliyor.

4) Uyku: “Ruh tansiyonu”nun altyapısı

CDC ve uyku otoritelerinin ortak mesajı net: yetişkinler için günde en az 7 saat uyku, sağlığın temel bileşenlerinden.

5) “Kalp–damar sağlığı” perspektifi: Life’s Essential 8

Amerikan Kalp Derneği, sağlıklı yaşamı sekiz bileşende topluyor: beslenme, fiziksel aktivite, nikotinsiz yaşam, sağlıklı uyku, kilo yönetimi ve kolesterol/kan şekeri/kan basıncı yönetimi. Bu çerçeve, arşiv listesinin “güncel bir kontrol listesi” gibi kullanılmasına imkân veriyor.

6) Dijital yük ve ruh sağlığı: “Kullanım biçimi belirleyici”

Psikoloji ve halk sağlığı otoriteleri, özellikle gençlerde sosyal medya kullanımında risklerin yönetilmesi, sınırların belirlenmesi ve sağlıklı dijital alışkanlıkların geliştirilmesi yönünde uyarılar ve öneriler yayımlıyor.

7) Alkol: “Risk sıfırlanmaz; bilgiyle karar verilir”

WHO Avrupa Bölge Ofisi, alkol tüketiminde “tam güvenli eşik” bulunduğunu söylemeye imkân veren kanıt olmadığını; riskin ilk damladan itibaren başladığını vurguluyor.

2026 İçin “Küçük Ama Etkili” İlave Öneriler

Arşivdeki 7 maddenin yanına, uzman çerçeveleriyle uyumlu 6 pratik ek:

·         Haftalık hareket hedefi koyun (150–300 dk orta şiddet) ve gün içine bölün.

·         Günde 5 porsiyon sebze-meyve hedefini görünür kılın (alışveriş listesi/ev rutini).

·         Tuzu azaltmak için “etiket okuma + evde ölçü” yaklaşımını benimseyin (hedef <5 g/gün).

·         Uyku için “7 saat alt sınır” prensibini koruyun; uyku hijyeni rutini oluşturun.

·         Nikotinsiz yaşam ve düzenli taramalar/ölçümler (tansiyon, kan şekeri, kolesterol) gibi “sağlık faktörleri”ni izleyin.

·         Dijital sınırlar belirleyin: özellikle akşam saatlerinde sosyal medya kullanımını azaltmayı “ruhsal dinlenme” rutininin parçası yapın.

Yeni Yıl Notu

Bu vesileyle Prof. Dr. Osman Müftüoğlu’na sağlıklı, huzurlu, mutlu ve bereketli bir ömür diliyoruz. Gazete Ankara ailesi olarak tüm okurlarımıza da 2026 yılının sağlık, afiyet, esenlik ve umut getirmesini temenni ediyoruz.

Gazete Ankara Notu: 2026’ya Girerken Bu Liste Neyi Hatırlatıyor?

Bu arşiv kupürü, “sağlık” kavramını yalnızca biyolojik ölçülerle değil; zihin–beden–sosyal çevre bütünlüğüyle ele alan pratik bir yaklaşım sunuyor. Özellikle yeni yıl hedefleri belirlenirken, tek bir alana yüklenmek yerine küçük ama sürdürülebilir adımlarla ilerlemenin önemini vurguluyor.

Okura Kısa Hatırlatma

Bu içerik genel bilgilendirme amaçlıdır; kişisel tıbbi değerlendirme yerine geçmez. Kendi sağlık durumunuza uygun planlama için hekiminize danışmanız esastır.

Haber Editörü: Hasan Mutlu
İletişim: bilgi@gazeteankara.com.tr
Gazete Ankara WhatsApp Haber Hattı: +90 531 512 62 32

Dr. Oğuz POYRAZOĞLU

Gazete Ankara Dijital Haber Portalı SAĞLIK