Dyt. Doğan'a göre, kan şekerini en iyi dengeleyen model, lif-protein-sağlıklı yağ dengesiyle oluşturulur.

• Kan Şekeri Dengeleyici Besinler: Yulaf, avokado, badem, ceviz, ıspanak, brokoli, mercimek, yoğurt, tarçın, somon, zeytinyağı.

Önemli Beslenme Uyarıları

• Meyve: Tamamen yasak değil ancak porsiyon kontrolü şart. Günde 1-2 porsiyon yeterlidir ve yüksek şeker içeriği nedeniyle üzüm ile incir önerilmez.

• Ekmek: Tamamen kesilmek yerine; tam buğday, çavdar veya yulaf ekmeği gibi lif içeriği yüksek türler porsiyon kontrolüyle tercih edilmeli.

• Öğün Düzeni: Sık sık ve az az yemek, sürekli insülin salınımını artırabilir. Öğün sayısının kademeli azaltılması ve öğün içeriğinin doğru dengelenmesi, ara öğün ihtiyacını ortadan kaldırır.

Egzersiz, Uyku ve Stres Yönetimi Şart

Dyt. Doğan, insülin direncinde sadece beslenmenin yeterli olmadığını vurgulayarak, yaşam tarzı değişikliklerinin önemini belirtti:

• Egzersiz: Hücrelerin insüline duyarlılığını artırmanın en hızlı yolu. Haftada en az 150 dakika yürüyüş ve iki gün kuvvet antrenmanı yapılmalı.

• Uyku ve Stres: Yüksek kortizol düzeyi insülin dengesini bozar. Günde 7-8 saat kaliteli uyku ve stres yönetimi metabolizmanın düzenlenmesi için kritik öneme sahiptir.

Haber Editörü: Hasan Mutlu
E-posta: bilgi@gazeteankara.com.tr
WhatsApp Haber Hattı: +90 531 512 62 32